昨晚，国际乒联总决赛落幕。在男单决赛中，马龙击败队友樊振东夺冠，这个冠军来得并不容易。选择手术，剃光头发，从头再来，抓紧恢复。时隔1年3个月重回巅峰，再次夺冠。
再次出现在大众视线的马龙，比去年更健硕了一些。除了球技了得，霸气十足的马龙，吸引人的还有迷人的身材，厚实的胸肌在运动衣下让人很有安全感。
不用人马妞多说，都知道厚实的胸肌给人超高能安全感，可以很好显示男人味。
厚实胸肌怎么来呢？那就必须要加强胸部锻炼！看看马龙的日常训练，都能看出来，好身材不是白来的。
今天，人马妞就和大家聊聊胸肌怎么练？首先，我们来了解一下胸肌怎么构成的。
胸肌的构成
胸肌一般可以分为胸大肌胸小肌。胸大肌是两个较大的，跨越锁骨和胸骨附着于上臂。
它有几个重要的功能：肩的屈曲，内收和内侧转动。胸小肌是一个薄的三角肌肉，位于胸大肌下方，和胸肌的功能差不多。
我们说锻炼胸肌，一般就是锻炼胸大肌。胸大肌一般把它分成的上、中、下、侧及中间胸沟五个部分来锻炼的。
为什么要练胸肌
胸肌让你更性感
男人练胸肌，让你更性感，更可靠，这也是为什么去健身房可以看到很多男性在练胸肌，但练胸肌不是男人专利。女性练胸肌也非常好。女性练胸肌可以防止乳房下垂，一个坚挺的胸部有多美好，相信小仙女们都明白。
胸肌锻炼得当，可以帮助结缔组织更加坚硬挺拔，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂，实现塑形。
胸肌比其他地方更显形，更容易练
胸肌是由白肌纤维组成的，收缩速度快，无氧糖酵解能力强，很容易让肌肉有“泵起”的感觉，肌肉增大。
同时，肌肉不想手臂、腿部经常用到，已经习惯被刺激，久不刺激的胸肌一被刺激，很容易增长爆发。此外，胸肌因为离心脏很近，血液供应快，肌肉收缩快，也很容易被刺激锻炼。
胸肌应该如何练
前面说过，胸肌主要练胸大肌，胸大肌分为五个部分，练习当然要对不同部分进行针对训练。一直做同样的训练只会练到同一个角度，我们要想练出漂亮的胸肌就要全面的训练，不能忽视细节。
下面人马妞为大家介绍几个练胸动作，只要你勤加练习，就能获得各个角度都有型的完美胸肌。
女性也可以联系喔，只是在重量上面进行调整。
上斜哑铃卧推
锻炼的主要肌肉：胸小肌（上胸部）、三角肌前束、肱三头肌
上斜哑铃飞鸟
锻炼的主要肌肉：胸小肌（上胸部）
哑铃平板卧推
锻炼的主要肌肉：胸大肌（中胸部）、三角肌前束、肱三头肌
平卧哑铃飞鸟
锻炼的主要肌肉：胸大肌（中胸部）
滑轮十字交叉夹
胸锻炼的主要肌肉：胸大肌（中胸部和下胸部）、三角肌前束
下斜平板卧推
锻炼的主要肌肉：胸大肌（下胸部）、三角肌前束、肱三头肌
在胸肌训练的过程中有很多人成功练就性感胸肌，但有很多人会遇到这样那样的问题，练了很久效果不明显，同样的动作，但别人的胸肌总是更好看……当你有遇到这样那样的问题时，不妨看看是不是这些地方出了问题。
单一负重
很多人练习胸肌时，长时间都固定一个重量，慢慢胸肌会适应，便不会被刺激到。所以，要不断变换重量，适量增加负重。
动作幅度
动作幅度越大，肌纤维的拉伸与收缩程度也就越大，肌肉受到的刺激就越强，对于增强肌肉厚度效果非常明显。但增加动作幅度的前提是动作标准，不然得不偿失。
上臂训练
胸肌的提升还有一个很关键的点就是增加肱三头肌的力量，因为为上臂有力后，对于一些卧推训练非常有帮助，可以让卧推做的更加标准有效，可以很好练习胸肌。
还有一点，在胸肌锻炼的过程中，可能会遇到两边胸肌大小不一样。如果出现胸大肌左右不对称，可以选用左右不同重量的哑铃卧推，增加较弱一侧胸大肌的厚度，但是负重差异控制在2.5-5kg左右。
掌握胸肌训练方法，规避错误训练，相信小伙伴不久后就会收获性感有型的胸肌～
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原标题：《马龙夺冠，胸肌亮眼！成为“衣服架子”，让胸肌好看有型，应该锻炼哪些肌肉？》
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